副交感神経ＵＰ

こんばんは、整体院福です。

副交感神経を下げない生活習慣を身に付けたら、

今度は、副交感神経を上げることに挑戦しましょう。

①呼吸を深く、動作もゆっくりと

　深い呼吸を数回繰り返すだけで、からだは瞬間的に

　副交感神経が優位な状態になります。

　さらに、歩く、しゃべるといった日常生活の動作を

　意識的にゆっくりと行うのも効果的です。

②規則正しい生活を

　副交感神経を上げるためには、朝は早めに起きて朝食を

　しっかりとり、昼食、夕食もバランスよく食べて、睡眠

　時間をしっかりととる。こうした生活を心掛けるだけで

　体内時計はより自然なリズムに近づいて、副交感神経も

　高いレベルで安定します。

〈朝〉

１．早起きして朝日を浴びましょう。

２．コップ1敗の水を飲みましょう。

３．ゆっくり歯を磨きましょう。

４．朝食をしっかりとりましょう。

５．笑顔を心がけましょう。

〈昼〉

１．午前中は頭を使う仕事に集中しましょう。

２．ゆっくり昼食をとり睡魔を撃退しましょう。

３．メリハリのある生活を心がけましょう。

４．背筋を伸ばしてしっかりと呼吸をしましょう

５．常に余裕を持って行動しましょう。

〈夜〉

１．夕食は寝る3時間前に取りましょう。

２．深酒は自律神経を乱すので適量にしましょう。

３．食後30分程度の散歩をしましょう。

４．39℃~40℃のぬるま湯で15分間の半身浴をしましょう。

以上のようなことを心がけて皆さん、副交感神経を

上げる努力をしてみてくださいね。