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副交感神経UP

こんばんは、整体院福です。

副交感神経を下げない生活習慣を身に付けたら、

今度は、副交感神経を上げることに挑戦しましょう。

①呼吸を深く、動作もゆっくりと

 深い呼吸を数回繰り返すだけで、からだは瞬間的に

 副交感神経が優位な状態になります。

 さらに、歩く、しゃべるといった日常生活の動作を

 意識的にゆっくりと行うのも効果的です。

②規則正しい生活を

 副交感神経を上げるためには、朝は早めに起きて朝食を

 しっかりとり、昼食、夕食もバランスよく食べて、睡眠

 時間をしっかりととる。こうした生活を心掛けるだけで

 体内時計はより自然なリズムに近づいて、副交感神経も

 高いレベルで安定します。

〈朝〉

1.早起きして朝日を浴びましょう。

2.コップ1敗の水を飲みましょう。

3.ゆっくり歯を磨きましょう。

4.朝食をしっかりとりましょう。

5.笑顔を心がけましょう。

〈昼〉

1.午前中は頭を使う仕事に集中しましょう。

2.ゆっくり昼食をとり睡魔を撃退しましょう。

3.メリハリのある生活を心がけましょう。

4.背筋を伸ばしてしっかりと呼吸をしましょう

5.常に余裕を持って行動しましょう。

〈夜〉

1.夕食は寝る3時間前に取りましょう。

2.深酒は自律神経を乱すので適量にしましょう。

3.食後30分程度の散歩をしましょう。

4.39℃~40℃のぬるま湯で15分間の半身浴をしましょう。

以上のようなことを心がけて皆さん、副交感神経を

上げる努力をしてみてくださいね。


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