産後の特徴

こんばんは整体院福です。

今日は、産後の特徴について書いていきます。

産後1か月目

出産後はまだ骨盤底筋群の筋肉や靭帯は、

内臓の重みに耐えられるほどは回復していません。

その為、骨盤底に負担をかけるような腹圧がかかる運動は

控えた方が良いです。出来るだけ横になって、

骨盤底の回復に努めましょう。

産後2か月

自然分娩での産後矯正を開始できる時期です。

尿失禁が気になる時期ですが、原因は骨盤底筋群の筋力低下です。

産後3か月

自宅での軽めの運動などを行える時期です。

力みすぎると腹圧が高まりやすく歪みが生じやすいので

ベルトを着用しながらの運動が良いです。

この時期に「産後うつ」が出やすい時期です。

睡眠不足や育児ストレスなどでホルモンバランスが

安定しない時期に重なることで起こりやすくなります。

産後4か月

有酸素運動など軽めの運動を行っていける時期です。

骨盤周囲の運動などを行って自己筋力での骨盤の安定を

目指しましょう。

まだまだ、骨盤は安定していないのでベルトは着用しながら

トレーニングを行いましょう。

産後7か月

ほとんどの女性が月経を再開する時期です。

産後は徐々にホルモンが働き始めているので

正常月経が繰り返されるとは限りません。

月経周期が不安定だったり少量ずつの出血が

続く場合もあります。